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教我如何不羞怯
半瓶水 发表于 2008-07-18 22:47:50
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羞怯总是拖着我们生活中的脚步。通常大家都有误解，以为只有内向的人才会胆怯。事实上，外向的人也都不例外。下文中的Amanda是内向性格，Tina为外向性格。
羞怯的三个要素：
- 极端的自我意识 你太注重自我，尤其在社交场合
- 极端的自我否定 你总是否定自己
- 极端的自我偏见 和别人在一起时，你总是惦记着自己做错的事
为什么我们会经历羞怯?
我们都经历过不同程度的羞怯，根源则可能是以下一些原因：
- 极弱的自我形象 这种经历在大学的时候非常普遍，我们常常陷入一种误区：我们自身独特的气质既不有趣，也不酷，更不赢得别人赞美。我们力度融入到其他人之中，结果感觉越来越不像自己。
Amanda: 回头去看，我甚至不知道我的独特气质是什么。只是感觉周围的每一个人都比我有趣，比我酷。所以我只能试着模仿他们...可怜 ;)
Tina: 我觉得我是很酷，我非常努力的维持自己的这一形象。当然，这个我尽力维持的形象只是假面。它会消失，但我的自我意识却只会越来越极端。人们认为我不会羞怯，但是很多时候我非常焦虑。事实上，看起来很酷的孩子们的自我形象也很弱，而且期望融入其他人。 - 对自己有偏见 但我们和别人在一起的时候，我们总是特别在意自己的所作所为，就好象我们处在舞台的中心一样。这让我们焦虑，而且在意我们的一举一动。以自己为中心，而且特别惦记着自己做错的事情。
Amanda: 祸不单行啊，伴随着极弱的自我形象，我觉得自己什么事情都做不好。这是个恶性循环，真没办法。我现在才明白，别人对我所关注的那些细节问题其实并不关心。
Tina: 我对自己的一举一动也非常敏感，我对自己说话的样子、走路的样子、笑得样子很在意。我总想在别人面前保持完美的形象。现在我明白，大家都只顾着考虑自己的不安全感，根本顾不上看你。 - 把自己标签化 一旦我们给自己贴上羞怯的标签，就会有这种倾向，在心理上暗示自己：“我是个害羞的人，我一定是个很害羞的人，我是这样的，事情就是这样的“。一旦我们把某个东西标签化，它就永远粘着那个标签了。
Amanda: 在别人看来，我是一个害羞的人，安静的人。这种感觉的阴影一直笼罩着我。大家希望我自然一些，我照做了。我明知道他们认为我害羞，他们也知道我不想成为一个害羞的人，这让我和人相处的时候非常不适。我也很想展现真的自我，但是按他们的预期办事似乎更容易一些..
Tina: 害羞常常让我很焦虑，但我和别人相处的时候，我想要看起来不害羞。我害羞的经历通常在一些特殊的时刻，比如和陌生人讲话，打电话时，或者订餐的时候。我尽量不让这些表露出来，但是我确确实实经历着，我的内心在告诉我：我害羞了。
我们都经历过各种各样难堪的场面，但是通过练习和提高认识，我们都成功的克服了。下面是一些小窍门，可以帮助我们战胜那些让人不快的情绪。
- 认识你的羞怯 试着去认识并理解你羞怯的根源，并感觉它如何影响你的生活。是什么样的场景引发这种难堪？这种时候我们最在乎什么人？
- 把自我意识转向自我认知 要知道，这个世界没有一直盯着你看。而且，很多人总是忙于关注自己。一旦理解了什么让自己羞怯，就开始关注自己的思考。自我认知是改变或者进步的第一步。
- 发现自己的长处 我们都有独特的气质，也通过不同的方式来自我表达。明白自己在哪些事情上能做好是非常重要的，就算这些事情有点反常。要知道，如果所有的人都一样，那这个世界该多么乏味啊。
- 发现自己擅长于某件事情，那么坚持去做。长此以往，这种优势会转化为个人的自尊，甚至是你本人形象的一部分。让你得以强化自我形象。这种短期形象捆绑，对你的自信心大有帮助，能帮你走出强加于自己的恐惧感。
- 认识到自身的长项所带来的优势。比如Amada习惯一个人独处，但是她由此认识到她比别人更适于倾听，而且能注意到谈话中别人注意不到的事情，她还感觉到在独处的时候她能更好的了解自己。
- 试着喜欢你自己 试着喜欢自己，喜欢自己这种独特的表达方式。给自己写封情书，做自己喜欢做的事情，对自己心怀感激...这样做是很有效的，能增加对自己的了解...试试和自己约会：）
- 不要一味的去适应环境 和其他人一样，试着乏味并且无趣。明白与众不同也没什么不好。事实上，在很多看起来很受欢迎很酷的孩子心灵深处，有着极度的不安全感、自我意识和尴尬。要认识到，自己可能不是那只最受人欢迎的蝴蝶，而且自己也未必想成为那只蝴蝶。受人欢迎未必能让你快乐，只有认识自己接受自己才能解脱。
- 关注别人 在社交场合与其把注意力一直放在自己如何尴尬上，还不如关注别人，听听他们都说些什么。了解他们。在互动中可以反复的思考这个问题：我到底喜欢这个人的什么？
- 用深呼吸缓解焦虑 当你试图克服羞怯时，焦虑和恐惧可能会让人无法承受。
- 一个简单易行的办法，深呼吸并且闭上双眼，只注意自己的呼吸。吸入和呼出，直到排除所有的思想干扰。
- 另一个从瑜伽演化来的动作：按节拍吸气，缓慢呼出。比如，吸气4拍，呼气4拍，直到节奏平缓。再在呼气上多加一拍，就是说呼气更慢一些。持续直到你平静下来。然后再在呼气环节加一个节拍...在卫生间里很容易做到这些..
- 用移动缓解焦虑 我们可以用移动的方法来释放那些压抑的能量。
- 慢跑或者散步有助于释放能量，也有助于你脱离尴尬的场面，和那些乱七八糟的念头。可以让你对事情有全新的视角。
- 另一种有效的方法是做简单的肌肉运动。坐着或者躺着，注意你身上每块肌肉的运动，从脚趾到头顶，每块肌肉都绷紧3-5秒钟，然后放松，直到头顶为止。
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